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肖进 主任医师 广东省人民医院 骨科-关节骨病及创伤科
腱鞘炎是肌腱周围的腱鞘因反复摩擦而发生炎症，常见于手腕、手指等部位。缓解的核心是让受累部位充分休息，减少引发疼痛的动作。必要时可使用护腕或夹板固定，帮助肌腱放松和恢复。
在疼痛明显时，可进行冰敷，每次约15分钟，每日数次，有助于减轻肿胀和疼痛。若进入慢性期或感觉僵硬，可用温热毛巾热敷，促进局部血液循环。注意温度适中，避免烫伤皮肤。
症状缓解后，可进行温和的拉伸和力量训练，比如缓慢屈伸手指或手腕，每个动作保持15-30秒，重复3-5次。若拉伸时疼痛加重，应暂停并咨询专业医生，不要强行忍痛练习。
如果休息和自我护理一周后症状仍未缓解，或出现麻木、无力等表现，应及时就医。医生可能会建议物理治疗或局部注射等处理。切勿自行过度按摩或暴力牵拉，以免加重损伤。
充分休息制动减少引发疼痛的动作，必要时佩戴护腕或夹板，让腱鞘充分休息是缓解腱鞘炎的首要步骤。
冰敷与热敷急性期冰敷减轻肿胀疼痛，慢性期热敷促进血液循环，注意每次时间约15分钟，避免烫伤。
康复锻炼需温和症状缓解后进行缓慢的屈伸活动，每个动作保持15-30秒，疼痛加重应立即停止并咨询医生。
及时就医指征自我护理一周无改善或出现麻木无力，需及时就诊，接受专业治疗，避免自行暴力按摩。
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