-
-
黄兆琦 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 心血管内科
血脂异常是心脑血管疾病的危险因素，而规律运动被证实能改善血脂水平。运动能促进脂肪代谢，降低「坏胆固醇」和甘油三酯，同时升高「好胆固醇」。有氧运动尤其有效，能帮助身体更高效地利用脂肪供能，减少血管中脂质的堆积。但效果并非立竿见影，通常需要坚持数周甚至数月才能有所体现。
具体怎么做？建议每周进行至少两个半小时的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳。如果条件有限，也可以拆分为每天三十分钟左右。同时搭配每周两次的力量训练，如深蹲、哑铃，能进一步改善胰岛素敏感性。关键是让身体微微出汗、心率加快，并保持规律性，避免「三天打鱼两天晒网」。
需要注意的是，运动并非万能的。如果血脂水平严重超标或属于遗传性高脂血症，单靠运动可能不够，还需要配合饮食控制，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，必要时遵医嘱服用降脂药物。尤其是正在服用他汀类药物的人，运动不能替代药物，擅自停药可能导致风险。开始新的运动计划前，特别是已有心血管疾病者，应先咨询医生，选择适合自己的运动强度。
运动降脂有效规律有氧运动能降低坏胆固醇和甘油三酯，同时升高好胆固醇，但需坚持数周才能显现效果。
运动建议量每周至少进行两个半小时中等强度有氧运动，并搭配两次力量训练，效果更佳。
不能替代药物严重高脂血症或服用他汀者，运动仅辅助，不可擅自停药，应遵医嘱并配合饮食控制。
-
-
青海省中医院 心血管内科
擅长：擅长糖尿病及其并...
-
-
六盘水市钟山区人民医院 心血管内科
擅长：擅长顽固性高血压...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 心血管科
擅长：对内科疑难病、危...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 心血管科
擅长：对心内科常见病、...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 心血管科
擅长：从事心血管内科工...
-
-
青海省中医院 心血管内科
擅长：擅长心脑血管病、...
-
-
青海省中医院 心血管内科
擅长：擅长冠心病、慢性...
-
-
山西省第二人民医院 心血管内科
擅长：擅长冠心病、高血...
-
-
胆固醇高复查胆固醇还是偏高
如果复查胆固醇仍然偏高，可能有以下原因：1.饮食习惯：高胆固醇饮食可能导致胆固醇水平升高。建议减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，增加膳食纤维和植物固醇的摄入，例如多吃谷类、蔬菜和水果，选择低脂肪的动物性蛋... 详细»
-
-
胆固醇偏高，怎么降低胆固醇
胆固醇偏高一般可以通过饮食调整、适当锻炼、控制体重、药物治疗等降低胆固醇。1.饮食调整：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，这些脂肪会导致胆固醇升高。增加摄入蔬菜、水果、全谷类、鸡肉、鱼类和豆类等富含纤维... 详细»
-
-
为什么经常运动后胆固醇增加
胆固醇是一种脂质，是细胞膜的重要组成部分，也是合成激素和胆汁酸的原料。经常运动后胆固醇增加的原因有肌肉损伤、肝脏合成胆固醇增加、脂肪代谢增强、饮食习惯变化等。1.肌肉损伤：在进行高强度运动或长时间运动... 详细»
-
-
胆固醇运动能降下来吗
运动有助好胆固醇，规律有氧运动可显著提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇），并降低甘油三酯，对心血管有益。降坏胆固醇需综合，运动对低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的直接降低作用有限，必须配合健康饮食和必要时... 详细»
医联新媒体
医联媒体
医联媒体
医康传媒
莲姐聊运营
莲姐聊IP打造
医联新媒体
医康传媒