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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
膝盖痛是临床上很常见的问题，治疗思路取决于具体病因和严重程度。如果是运动扭伤或急性发作，建议先遵循「休息、冰敷、加压、抬高」的原则。用毛巾包住冰袋，每次敷十五到二十分钟，每天三次左右，可以帮助减轻肿胀和疼痛。如果关节明显变形或疼痛剧烈，不要犹豫，尽快就医。
对于迁延不愈的慢性膝盖痛，往往与肌肉力量失衡或关节磨损有关。此时不能一味休息，否则会加重僵硬。在康复师指导下，可以练习直腿抬高、靠墙静蹲等动作，强化大腿前后侧肌肉。游泳和骑自行车是低冲击的有氧运动，对膝关节压力较小。另外，超声波、电疗等物理治疗手段也能缓解症状。
如果疼痛影响睡眠或日常活动，可短期使用外用的非处方消炎镇痛凝胶或口服止痛药。但要注意，这些药物只能缓解症状，不宜长期依赖。若同时出现关节红肿、发热，或休息后疼痛不减，应到骨科门诊就诊。医生会通过影像学检查判断病情，再决定是否需要关节注射或手术。
急性期先制动膝盖受伤后应减少活动，用毛巾包冰袋每次敷十五到二十分钟，同时抬高患肢，能有效减轻肿胀和疼痛。
慢性期强肌肉长期膝盖痛应避免完全静养，可在指导下训练腿部和臀部肌肉，游泳与骑车等低冲击运动有助保护关节。
警惕就医信号若关节红肿发热、疼痛剧烈或长期不缓解，应及时去骨科排查，避免自行长期服药延误治疗。
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