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郅敏 主任医师 副教授 中山大学附属第六医院 消化内科
很多人一吃饭就胀气、打嗝，其实大多和饮食习惯有关。吃饭太快、边吃边说话、咀嚼时张口过大，都会让空气随食物一起进入胃里，导致胃内气体增多，从而出现打嗝和腹胀。此外，一次性吃得太油腻、喝大量碳酸饮料，也容易加重胀气。
想要缓解，首先从「细嚼慢咽」做起。每口饭咀嚼15～20次，进食时少说话，能有效减少吞咽气体的量。同时，少吃容易产气的食物，比如豆类、洋葱、红薯、西兰花等，如果非常喜欢吃，可以试着少量多次，让肠胃慢慢适应。饭后不宜马上躺下，站起来散散步，有助于食物下行和气体排出。
如果调整习惯后症状仍然频繁出现，甚至伴有腹痛、恶心、体重下降等情况，就要警惕胃肠道疾病，比如慢性胃炎、胃溃疡或幽门螺杆菌感染等。这时不要自行用药，建议去医院消化科就诊，必要时做胃镜等检查，明确病因。
细嚼慢咽少产气吃饭时细嚼慢咽、少说话，减少吞入空气；少吃豆类等产气食物，饭后散步有助缓解胀气和打嗝。
长期不适需就医调整习惯后症状仍频繁出现，或伴有腹痛、体重下降等，应及时就诊消化科查明病因，不要自行用药。
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