膝盖摔肿后，很多人第一反应是揉一揉，其实这是大忌。刚受伤时，毛细血管破裂，揉搓会加重出血，让肿胀更严重。正确做法是立即停止活动，让受伤的膝盖休息，避免负重，这就是RICE原则的第一步「休息」。
第二步是「冰敷」。伤后24到48小时内，用毛巾包裹冰袋敷在肿胀处，每次15到20分钟，每天可敷数次。冰敷能使血管收缩，减轻肿胀和疼痛。同时可以用弹性绷带适当加压包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。休息时把脚垫高，让患处高于心脏位置，有助于消肿。
要注意的是，48小时后可改为热敷，促进淤血吸收。但如果膝盖肿胀剧烈、无法站立、关节变形或听到撕裂声，务必及时就医，可能存在骨折或韧带损伤。切勿自行按摩或涂抹活血药酒，以免加重病情。一般轻微肿胀一周内会逐渐消退，如持续不减也应就医检查。
立即停止活动摔伤后不要揉搓，立刻休息并避免负重，防止毛细血管继续出血加重肿胀。
冰敷加压抬高伤后48小时内冰敷每次15到20分钟，加压包扎不宜过紧，抬高患肢利于消肿。
严重情况就医肿胀剧烈、无法站立或关节变形时，可能骨折或韧带损伤，需及时就医检查。
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