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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内分泌科
糖尿病是一种常见的代谢性慢性疾病，但多是由饮食不正常而导致的，也可以说是一种生活性疾病。所谓糖尿病前期，其实就是一个正常人因为某种原因患上了糖尿病。这中间有一个过程，这个过程就叫做糖尿病前期。糖尿病前期介于正常血糖和糖尿病之间，它也是发展为糖尿病的必经路段。该怎样做，才能避免发展为糖尿病呢？
该怎样做，才能避免发展为糖尿病呢？
1、不要喝酒，也要少喝饮料。很多人都喜欢饮用碳酸饮料，这往往也是造成肥胖的主要原因，而肥胖也是糖尿病的主要原因。另外，随着生活水平的不断提高，很多人都大鱼大肉的吃，往往就忽略了身体的健康，也很容易发展为糖尿病。建议平时吃饭不要太饱，只要吃到八九成饱即可。并且，荤素要合理搭配，多吃水果蔬菜。做菜的方法是尽量少用煎炒烹炸，多用蒸焖煮炖的方法来做菜。总之，要合理的饮食才是预防糖尿病的主要措施。
2、合理减肥。我们都知道，肥胖是引起糖尿病的主要因素之一，大部分肥胖的人都是糖尿病患者。所以，糖尿病前期患者要合理减肥，控制好自己身体的重量，这样才能避免转为糖尿病患者。
3、多运动。现在很多人都喜欢窝在家里玩手机、玩电脑。长此以往下去，会导致亚健康，从而导致糖尿病的发生。适当的运动可以更好帮助减肥，不仅如此，还能够改善胰腺的功能。最重要的是可以提高患者的免疫功能，糖尿病前期患者可以选择一些自己喜欢的运动项目，最好坚持每天都进行适当的运动。坚持每天运动几十分钟，对身体有极大的好处，但运动量要适当，不能过度。
4、保证充足的睡眠时间。糖尿病前期患者一定要养成较好的作息习惯，千万不要熬夜。另外，在情绪上也要保持稳定的状态，尽量不要出现太大的情绪波动。
5、尽量不要久坐不动。特别对于上班族来说，最好坐半个小时起来运动一下。除此之外，少吃一些甜食，因为甜食中的含糖量比较高。
总体而言，但患上了糖尿病前期，千万不要过分担忧，也不要自暴自弃。只要在平时的生活中多注意一下，就能避免转为糖尿病。
指导专家：吴光秀，副主任医师，重庆市涪陵中心医院。
具有22年的行医经验，有丰富的临床经验。擅长糖尿病，甲状腺疾病，甲状腺结节，垂体疾病，矮小症等疾病的诊治。
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