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史占军 主任医师 教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎俗称凝肩、五十肩，在中老年群体以及运动爱好者上十分多见，但对于肩周炎具体的症状表现、治疗方法、康复训练等，人们的了解还是不那么全面。即使是非肩周炎患者，多了解一点疾病知识，也有利于平日里对疾病的预防。
肩周炎症状表现：
一、肩部疼痛
疼痛是骨性疾病的常态，肩周炎也不例外。肩周炎的疼痛主要出现在肩关节及其周围。疼痛多呈慢性发作，起初为阵发性疼痛，随着病症的延长，痛感会逐渐加剧，呈刀割样痛或者钝痛。部分病患会出现夜间疼痛加剧，影响睡眠质量。当周围环境温度不佳时，例如气候寒冷、湿热，均可能会加剧疼痛。
二、肩部活动受限
急性发病期肩部会有明显的活动受限，肩部的外旋、内收、上举等动作明显活动困难，病症严重者还可能涉及肘关节功能，导致肘关节功能活动同样受限。
三、肌肉痉挛与萎缩
随着病情的发展，病患可能出现关节废用性症状出现，例如软组织粘连、肌力减退、肌肉萎缩、肌肉筋挛等等，多在三角肌、冈上肌等肩周围出现。
肩周炎如何治疗？
肩周炎治疗方法有多种，例如康复治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等，对于病症严重的病患，建议及时就医治疗，在医生的专业指导下选择适合自己的治疗方法，病情较重的患者可能需要手术治疗加保守治疗。而病症较轻的患者，可以通过平日里一些功能锻炼来进行自我缓解，例如：
1、钟摆运动
以站姿或坐姿均可，然后肩膀放松，手握矿泉水瓶，呈钟摆状分别向前、向后进行摆动，有利于缓解肩部的疼痛不适。
2、肩胛内收运动
首先站立或者坐立准备，然后放松肩膀，慢慢将两边肩胛骨内收并向下用力，保持5秒，再恢复原位，然后再重复动作。
3、肩关节外展运动
肩周炎的患者在肩膀酸疼的时候可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，再慢慢放下。这样做能够放松肌肉，缓解肩周炎引发的关节疼痛、肌肉酸痛。
如今肩周炎高发的主要因素是运动的匮乏，很多人因工作缠身没有时间锻炼身体，但其实运动随时都可以做，例如午休空闲转动一下颈部、活动一下肩部，这也是运动的一种，适当的活动能缓解关节、肌肉不适，以此来防治关节疾病。
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