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都说超重危害健康,但多少才算胖?教你最准确的体重计算公式

更新于 2022-08-11 来源:医联媒体

体重反映一个人的健康状况,太过肥胖或者过度瘦弱都会带来影响,不仅有视觉上的身材不协调,还会影响内部器官功能。而要了解自己体重是否超标,可以根据相关计算公式来得知。有的人只知道超重危害健康,但不知道如何定义肥胖。下面来详细了解。

有相关公式可以计算后得出结果,了解自己的体重是否超标。其中体重(以千克为单位)除以身高的平方(以米为单位)得出来的BMI数值要保留在18.5到23.9之间,如果大于等于24,则为超重,大于等于28,则为肥胖。可以根据自己的身高计算出最标准的体重范围并保持。

控制体重有哪些方法?

1、正确饮食

正确控制体重要涉体多个方面,其中饮食恰当是关键。民以食为天,大多数人都觉得吃得多,吃得下最健康,只要每顿饭吃饱一点,提供丰富的营养可以提高抵抗力,保持器官最佳状态。

但是,热量获取没有及时消耗,无形中给身体带来伤害,后续会营养过剩,从而脂肪物质堆积,会体重超标带来影响,增加肝脏疾病、慢性疾病、关节疾病的患病率。在饮食这方面要讲究营养均衡,规律清淡,还要减少热量获取,基本营养需求满足即可。

2、作息恰当

正确作息是保持体重稳定的前提,长时间劳累,工作压力大,但没有讲究劳逸结合,持续透支身体会干扰内分泌。有的人表现出内分泌失调后持续发胖,有的人营养吸收出现障碍而变得瘦弱。

当然,长时间睡懒觉也不可取,没有足够活动量把能量消耗掉,也会发胖。在保养身体的过程中要遵循正确作息原则,早睡早起,按时入睡,每天休息时间保持在7个小时左右。从这方面来稳定体重,提高抵抗力不成问题。

3、科学锻炼

健康生活方式要有一定的运动量,锻炼考验一个人的协调能力,耐力,当然,运动过程中出汗量多,不断进行着代谢,还可以让血液流动速度快,调节血脂,稳定血糖,还辅助扩张血管。

支配身体完成运动项目,需要消耗能量,可以更稳定控制体重。有的人原本身材瘦弱,经过正确运动肌肉变得发达,身形更完美。有的人过度肥胖,身上都是肥肉,在运动后脂肪燃烧速度加快,可以成功瘦身减肥。

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