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晚上不能吃什么食物

来源:医联媒体

现在随着生活节奏越来越快,人们的工作节奏也在逐步加快,所以作为白天一天的两顿正餐早餐、午餐,人们都是随便吃一些,而选择在晚餐时将亏空的营养补回来。所以,晚餐在人们生活中扮演着越来越重要的角色。那么,晚餐到底应该吃什么、不应该吃什么呢?跟我来看一看吧!

一、晚餐饮食原则

1、晚餐要适量——如果晚餐摄入量过多,不仅会影响晚上的睡眠质量,大量的摄入,还会导致肥胖或引起其他相关病症。

2、晚餐应清淡——如果晚餐比较油腻,而晚餐过后又没有运动,那多余的油脂就会进入体内,可能会引发血脂升高,导致冠心病等疾病。多余的蛋白质也会累积对肠胃产生不好的影响。

3、晚餐不宜草率——可能有些人会选择将中午的饭热一下作为晚饭,但晚饭也是很重要的一餐,不应该草率。长此以往,会导致口腔溃疡,牙疼,咽喉痛等病症。

4、晚餐不应过晚——晚餐正确时间一般是在下午六点左右。有些人会因为忙工作或其他事情,选择在晚上九点十点进食。因为人的排钙高峰期常在用餐后4—5小时,若晚餐吃得过晚,多余的钙排不出去,就会导致肥胖和高血脂。

二、晚餐食物选择

1、晚餐是应该清淡的,所以不应该选择一些较荤较油腻的食材,类似于猪肉等,会对肝脏等器官造成一定的负担。

2、晚餐不应该吃红薯、玉米、豌豆等产气食物,如果这样的话,会在晚上睡觉时,导致腹胀,影响睡眠。

3、不应吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物,吃完之后,会导致胃部有灼烧感,对晚上睡眠产生影响,还可能会导致上火等症状。

4、不应该喝咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。睡前摄入过多的咖啡因,会导致大脑异常兴奋,导致到了应该睡眠的时间,却会睡不着很兴奋。而且咖啡因还很利尿,过多的饮用咖啡,排尿增多,影响正常睡眠。

最后要告诉大家的是,晚餐很重要,但晚餐与早中两餐是不一样的,摄入不宜过多也不应草草了事。所以,选择在晚餐吃什么是非常重要的。有兴趣的朋友可以详细了解一下哦!

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