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王凤英 主任医师 首都医科大学附属宣武医院 妇产科
月经期间体重上涨可能是高热量饮食、水钠滞留、食欲增加、食物消化不良、心理压力等引起的。
1、高热量饮食：月经期间，由于失血量较多，身体较虚弱，有些人可能会摄入大量的高热量食物来补充营养，导致体重增加。建议合理控制饮食量，增加膳食纤维
2、水钠潴留：在月经期间，女性体内的孕激素水平会发生变化，可能会导致水钠潴留，使得皮肤出现水肿，也会使体重上涨。建议多食用富含钾、镁等矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜和豆类等，有助于促进新陈代谢和减少水肿。也可以进行轻度的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽等。
3、食欲增加：有些女性在月经期间会出现食欲增加的情况，可能是由于生理和心理上的变化引起的。过量的进食可能导致体重增加。建议不要过度进食，适量摄入食物，以免过量摄入热量导致体重增加。
4、食物消化不良：部分女性在月经期间可能会出现消化不良的症状，如腹胀、便秘等，这些问题可能导致食物停留在肠道中，不被顺利消化和排出，进而使体重增加。可以少量多餐，有助于减轻消化负担和避免食物堆积。
5、心理压力：月经期间女性可能会面临情绪上的不稳定和压力增加，一些人可能会通过增加食物摄入或寻求食物的安慰缓解压力，从而导致体重增加。可以进行适当的休息和放松，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于减轻心理压力和放松身心。
注意，月经期间体重上涨通常是暂时性的，月经结束后可以恢复正常。但是，如果体重增加的情况持续存在或严重超标，建议及时就医检查，以排除潜在的健康问题。
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