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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
网球肘就是指肱骨外上髁炎，是肘关节外侧前臂伸肌起点处由于肌腱发炎所出现疼痛的症状，疼痛的产生是由于前臂伸肌的反复用力所引起的慢性撕拉伤导致的，通常会在用力提举或者是抓握力时会感到疼痛，这是过劳性综合征的典型例子，多发群体就是网球、羽毛球运动员和砖瓦工人或者是家庭主妇等，常见的原因是手臂的活动过多，造成过度劳累等，常见的症状是肘关节外侧出现酸痛感、活动时疼痛、手部不能用力握提重物、阴雨天疼痛会自觉加重等，平时要做好保健护理，要控制、减轻、消除症状，要起到改善以及恢复的效果。
对于网球肘的日常保健护理措施有：
1、饮食：在日常生活中应该多食用含有微量元素高的食物，比如是铁、锌等元素，对于病情的康复是有一定帮助的，含有锌元素的食物有：蘑菇、葵瓜子、黄豆等；含有铁元素的食物有：菠菜、动物内脏等；平时也可以吃麦片、蛋黄、新鲜蔬菜水果等，可以促进炎症的恢复。应该避免油炸和肥腻的食物，需要戒烟戒酒，以免刺激粘膜，拖延病情，要防止炎症的加重，平时切记要少喝茶水，因为茶水中含有大量的鞣，过量的摄入会影响钙质以及蛋白质的吸收，不利于病症的康复。
2、运动：要避免做一些引起疼痛的活动，在疼痛消失之前不要做运动，尤其是要禁止打网球，多让手臂得到休息，等到疼痛消失后再进行适当的运动，在运动之前要先热身，尽量要拉伸前臂的肌肉，要防止突然发力让肌肉受损，在活动前有充分的准备会提高中枢神经的兴奋性，会唤醒身体各项身体技能和肌肉的活力，会减少病症的发生和有利于病情的康复。但是要注意平时不要运动过频或时间过长，频繁的运动会使肌肉和关节长期的处于一个疲劳的状态，会加重病情。
3、按摩：采用自我按摩来进行活血止痛、松黏解痉，对于病症也是有很好的疗效的。自我按摩可以每天做两次左右，开始时手法要轻，往后再逐渐的加重，平时要避免肘臂受凉以及吹风。
4、冰敷：冰敷肘外侧一周左右，每天至少需要四次，每次的时间是二十分钟左右，切记不要用冰块直接接触皮肤，以免冻伤皮肤。
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