众所周知，便秘会给患者造成很大的痛苦。便秘患者在排便时会有疼痛，排便时间会更长，甚至有的患者会出现大便出血的问题。长期不排便，会导致体内毒素的积累越来越多，体内毒素的积累会对人体造成很大的损害。并且，便秘的人，腹部也会涨起来，因此有种“大肚子”的感觉。但是，便秘经常被忽视，因为轻度便秘对生活，工作和学习没有太大影响。然而，如果是经常性便秘，就要查清是否是一些疾病导致的，比如肠癌、肠梗阻等。如果只是单纯的便秘，也可以通过吃一些东西来改善。那么，吃什么东西可以改善便秘呢？
一、吃什么东西可以缓解便秘？
1、苹果：苹果中含有丰富的果胶，适当多进食一些苹果，有助于胃肠道的蠕动，从而起到缓解便秘的作用。但是，对于胃肠道功能相对弱的小孩和老人，不适合一次性进食太多。
2、芹菜：芹菜当中含有丰富的膳食纤维，进食之后有助于肠道蠕动，促进粪便的排出。
3、红薯：红薯是一种非常健康的食物，可以偶尔当做主食进食。红薯含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，而用红薯和酸奶搭配可以起到更好的效果。因为酸奶是通过发酵制成的，含有许多益生菌。二者结合，不仅能够保护肠道的黏膜，还能帮助消化食物。
二、便秘后要注意什么？
1、多吃粗粮：便秘患者应该多吃富含粗纤维的食物，粗纤维是食物中不容易被消化吸收的成分，能使促进结肠运动。
2、定时排便：养成每天定时排便的习惯，理想的排便时间是早晨。这时，前一日的食物经过了一夜的消化，需要及时排出。
3、多喝水：每天喝太少水也会导致便秘。多喝水可以使粪便不会太干燥，也能防止小肠绒毛对于大便中的水分进行重吸收而导致的大便干燥。
4、多运动：便秘患者可多进行散步，做操和练太极拳等运动。此外，年轻人也可以加强腹部肌肉和盆底肌肉的运动，以增加肠蠕动和肌肉张力，促进粪便排出。
便秘是消化系统疾病的常见症状，如果并没有患上消化道疾病的话，很有可能是由于饮食习惯不佳导致，便秘人士可以适当多吃一些苹果、芹菜、红薯来帮助改善。并且，在日常生活中也要注意适当多吃粗粮、养成定时排便的习惯、多喝水、多运动。这样才能摆脱便秘的困扰。
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