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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
生活节奏变快，劳累生活成了多数人的常态，导致现代人的身体健康状况日益下降，腰椎间盘突出、骨质增生等骨性疾病的病发率日益攀升，患病人群也是逐渐扩大，不禁发人深思。对于目前这一情况，有什么方法能加以改善？平日里有哪些预防措施能有效预防腰椎间盘突出、骨质增生等多种骨性疾病吗？
腰间盘突出、骨质增生，有什么好的方法?
1、腰椎间盘突出加骨质增生的病患，平日里应格外注意腰部的使用，避免大幅度的腰部动作以及搬重物等对腰部负荷较大的活动，以此来减轻腰椎间盘受压，缓解骨质增生。
2、腰椎间盘突出和腰椎骨质增生病发时，会引起腰部的疼痛不适以及功能受限，可以通过外敷药膏来活血化瘀、止痛消肿，亦可在医生的指导下使用镇痛类药物来缓解疼痛，但切忌自行滥用药物。因为一般镇痛类药物毒副反应多且强，如果使用不当，容易致胃肠道、血管等多处受损。
3、适量的运动对于腰椎骨质增生、腰椎间盘突出的缓解有一定的帮助，比如五点支撑法，利用头部、双肘及双足这五点共同支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复练习。也可以采用四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。
还有三点支撑法，利用头部及双足将身体支撑起，使腰背部呈现出弓形状。但需注意，在疾病的急性发病期不宜进行，否则容易加剧患处疼痛，适得其反。
4、饮食上也需要保持营养的均衡摄入，富含蛋白质、维生素类食物可以适当多食。同时骨质增生病患还可以适量补钙，像牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等富含钙质的食物可以适当摄取，也可以通过钙剂来直接获取钙质。同时还要避免刺激性食物的摄入，烟、酒、浓茶、咖啡等尽量少碰，特别是在急性发病期，需合理规避。
腰椎间盘突出合并有腰椎骨质增生的病患，平日里更应注重对腰椎的养护，积极治疗并坚持护理，以免腰椎健康恶化，给生活带来不便。
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