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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
在我们日常办公和学习中，低头使用电子产品或者写字时间长了，脖子扭动时会发出咔咔的响声。起初不以为意，但是次数多了，就不得不也担心起来。上网一查，发现好多人都有这个问题，那这到底是怎么回事呢？
一、形成原因
1、睡眠姿势的错误。不良的睡眠姿势长时间得不到纠正，颈椎旁的肌肉、韧带、关节等部位必然受到损伤，严重的还会造成突出、磨损，导致错位等结果。
2、长时间的低头工作。颈椎容易受到损伤的群体恰恰是那些平常任务量不重，但是需要长时间保持一个姿势的办公人员，如白领、流水线工人、刺绣女工、家务劳动者等。他们需要长时间低头或者保持一个相对固定的姿势，也就造成了颈椎得不到运动，使之变得僵硬。
3、缺乏体育锻炼。当代生活节奏太快导致人们疲于工作，结束工作后只想休息和放松，也就忽视了锻炼的必要性，使肌肉不能完全放松舒展，这也是一个重要的原因。
二、预防和保护
1、改善睡眠状态。睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋，双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。枕头不宜过高或过低，一般以10里面为宜。
2、日常生活和工作中，保持一个合适的头颈姿势，不要躺着看书看电视，不要有耸肩、偏头的行为。在办公及写作中保持脊柱的正直，不要弯腰驼背。
3、加强锻炼和运动。在工作和学习之余，要注意进行休息，如每隔一小时站起来走走转转，保持身体处在灵活的状态而不是僵硬状态。平常多走路和骑单车进行活动，而不是开车或者打车。
4、防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
颈椎问题是现代人的通病，如何预防和保护我们颈椎不受损伤是一件非常重要的事情。并且，颈椎连接着人体与大脑，颈椎一旦出现问题将会导致工作学习甚至生活都出现很大困扰和麻烦。所以，在日常生活中一定要注意颈椎的保护，避免得颈椎病。
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