日常如何避免膝盖痛？

来源：医联媒体

: 王健副主任医师副教授 南方医科大学南方医院关节与骨病外科

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膝盖作为人身体的一部分，起着十分重要的作用，但是膝盖同时也是很容易受伤的部位。那么我们日常应该怎么避免膝盖痛呢？南方医科大学南方医院关节与骨病外科的王健副主任医师将会给大家科普日常如何避免膝盖痛。

日常如何避免膝盖痛？

王健医生说道，膝盖痛可能会有很多原因，可能是外伤引起关节内的结构性变化所造成的疼痛，可能是饮食不当造成的痛风性关节炎，可能是感染性的疾病造成的关节疼痛，也可能是风湿病造成的关节疼痛，但最常见的还是外伤或退变引起的骨关节病造成疼痛。

避免膝盖疼痛应该避免关节内结构性损伤发生，再避免关节内结构性的退化。

如何更好的缓解或避免关节痛，主要是避免一些剧烈活动引起关节受伤的活动，篮球、足球或者是剧烈的奔跑，可选用游泳、健走，关节负荷比较小的运动。另外一个是减少关节退变。关节退变主要在很长的时间内关节受到不适当负荷造成，长期蹲着、长期跪着、长期抬重物，这些行为习惯都会造成关节出现老化和退化，使退化加重。

对一些老年人来讲，避免退化性的因素，首先可减轻体重，使负荷轻一点，第二，减少发生外伤的机会，第三，减少引起关节负荷加重的因素，减少上下楼，减少下蹲，减少爬楼，爬山这样的活动。平时最好穿戴一些对下肢有缓冲和保护作用的鞋子，这些在生活里的点点滴滴都可改善膝关节的负荷。

总的来说，对于年轻人对老年人减少或缓解关节疼痛的方法侧重点是不同的。对于年轻人来讲，主要避免急性的损伤，对老年人来讲，主要是引起关节老化危险因素发生。

生活中如何注意保护好膝盖？

王健医生指出，保护膝盖有两个方面，一个是要去增强膝盖的功能，还有一个就是减少膝盖的损伤。

增强膝盖的功能最主要的还是要增强膝关节的稳定性和增加膝关节周围肌肉的力量。只要膝关节的保护足够强，那么关节受伤的机会就会比较小。关节周围的肌肉力量越强韧带又稳定，整个关节受到的冲击就会相对更小。另外一个方面，就是减少关节损伤，就要知道哪些运动会造成关节损伤，尽量少做。一般来讲，比如爬山这种运动不推荐，非常剧烈的运动比如说踢足球、打篮球，这些都不要长期的去进行。

对于年轻人来讲，二三十岁可能问题不大，但到了30岁、40岁以后，再做这个运动，本身关节软骨半月板，已经发生退化，硬度增加，弹性下降，保护能力就明显下降，这时候再去做这些运动就比较容易受伤。只有非负重的增强肌肉力量的运动是比较推荐的一些运动，可以增强关节的功能，减少关节的损伤。

所以，日常生活，不仅仅是老人家要注意保护膝盖，其实年轻人平时也要保护膝盖，减少关节损伤。

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