双杠臂屈伸是一种健身方法，用来强身健体，增强体质，健身主要以练习三角肌（前束）、胸大肌、肱三头肌为主，兼练肩部肌群、背阔肌、斜方肌等部位。双杠臂屈伸对器械要求不高，小区、健身房、公园都能练，有双杠就行。
双杠臂屈伸的节奏动作
1、在你身体支撑在双杠上的时候，注意手臂伸直，双膝弯曲，双腿尽可能地向身体后面放，身体前倾这个动作可以让你的上身躯体更接近于水平方向一点，这样就能够带给你的胸肌更大的刺激。
2、身体下放的时候，两边手肘应该向身体两侧打开到底部位置，身体像一把反拿着的弓一样，肩膀要略低于肘关节。下放的动作坚持两秒再起来。
3、向上慢慢撑起大约两秒时间，在身体向上支撑而起的时候，需要注意努力收缩胸部，在支撑到顶部时努力收缩胸部而不要锁定肘部。双杠臂屈伸是一个多关节训练动作，在双杠臂屈伸动作的训练过程中，肩部和肱三头肌是仍然参与训练的，但只作为辅助肌。
双杠臂屈伸的错误动作
1、手臂弯曲，当你用力做动作导致手臂负重的时候，会增加对手腕的压力。
2、身体垂直于地面，双杠臂屈伸的正确做法是身体前倾45°，上半身呈划船姿势，这样做的话对肩膀的损伤会比较小。
3、头向前伸，当你在做双杠臂屈伸动作的时候，头向前伸会带给颈椎比较大的压力，所以不要这样做。
4、两只手掌握的太宽。
5、错误的负重锻炼方式。
-
-
广东三九脑科医院 神经内二科
擅长：擅长脑血管病、眩...
-
-
广东三九脑科医院 神经内三科
擅长：擅长神经系统常见...
-
-
常州市妇幼保健院 神经内科专家
擅长：各种神经内科常见...
-
-
丽水市第二人民医院 肾内科、神经内科（十二病区）
擅长：擅长：肾内科、血...
-
-
青海省妇女儿童医院 神经内科
擅长：研究方向:小儿神...
-
-
平凉地区人民医院 神经内科
擅长：各种脑血管疾病、...
-
-
平凉地区人民医院 神经内科
擅长：急性脑血管病，脊...
-
-
广东省中医院二沙岛分院 骨科
擅长：脊柱疾病，髋、膝...
-
-
常州市妇幼保健院 产科
擅长：高危产科的诊治及...
-
-
青海省妇女儿童医院 乳腺外科
擅长：擅长领域：乳腺外...
-
-
丽水市第二人民医院 精神科
擅长：擅长：早期精神分...
-
-
陕西省结核病防治院 结核内科
擅长：各型结核病的诊治...
-
-
臂屈伸的好处
臂屈伸是一项可以锻炼上肢肌肉的运动，对于身体健康和功能的提升有很多好处。以下是臂屈伸的几个好处：1.增强肌肉力量：臂屈伸可以锻炼到上臂肌肉群，包括肱三头肌和肱二头肌。通过不断屈伸臂部，可以增强这些肌肉... 详细»
-
-
手指屈伸不利的原因
手指屈身不利一般是由于关节炎引起的，比如关节存在风湿、过度活动之后出现了关节损伤以及外伤史，都会造成患者的手指屈伸出现障碍。需要患者到医院对手指的关节进行检查和调整，还要注意减少活动，遵医嘱口服活血止... 详细»
-
-
双杠一定是怀孕吗
怀孕指妊娠，通常情况下，双杠不一定是妊娠，有可能是生化妊娠、异位妊娠等因素引起的，需要根据具体情况进行综合分析。一、可能是妊娠：如果女性的卵子与男性的精子成功着床，女性体内的人绒毛膜促性腺激素会大幅度... 详细»
-
-
手指屈伸不利怎么办?
屈伸不利就是由风、寒、湿、热等引起的四肢经脉筋肉挛急不舒，四肢关节伸展功能障碍，不能完全完成动作的一种现象。手指屈伸不利表现经常手腕部屈曲、手指强直等,常见的有双手中指和无名指伸曲疼痛，像木偶动作展开... 详细»
公众号
头条号
手机版