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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
很多人都喜欢通过骑单车来锻炼的。骑单车的时候主要是与膝关节的活动有关，膝关节需要重复屈伸的运动，所以有些人会担心会不会伤到膝关节的。那么，骑单车会伤到膝盖吗？
骑单车的姿势以及习惯不对，都可能对膝盖造成伤害的。如果骑的单车尺寸太小，膝关节不能伸直，膝关节会一直处于弯曲的状态。如果单车的尺寸太大，膝关节伸直，弯曲的程度较小。所以，单车的尺寸要慎重选择。
另外，骑单车时还要注意以下事项：
1、将座垫调到适当的高度
坐垫的高度和单车的尺寸问题是一样的。如果髌骨位于膝盖前方，脚在伸直时会处于放松状态。如果脚长时间弯曲，髌骨会越来越紧，而且膝关节受到的压力也会更大。如果脚反复弯曲或者伸直，膝关节会因为摩擦而导致髌骨软骨发炎。一般坐垫的高度可以公式计算得出。可能有些人会将坐垫的高度调到脚刚好能碰到地面。但是坐垫的高度不是这样确定的。
2、从事运动应循序渐进
骑单车是一项运动，运动量是需要慢慢增加的。对于平时很少锻炼的人来说，骑单车需要注意量的问题，量力而行。一开始锻炼时，不用骑太长时间，也不需要骑很快。慢慢增加骑的时间就可以了。如果一时起兴，骑了很久，可能会对膝盖造成损伤。对于年龄较大的车友，更需要注意这个问题。
3、受伤时的措施
如果在骑单车的时候感觉到不舒服或者疼痛时，需要减慢速度。如一段时间后疼痛还得不到缓解，则需要停下，休息一下，试试用冰敷的方法，看看能不能缓解。冰敷能起到消肿的作用，所以对于长途骑车的人来说，带一些冰敷道具是有必要的。有些骑车者会配戴一些护膝，但是如果配戴时太紧，会压迫到神经，此时需要适当松松。
总结一下，骑单车是有可能伤到膝盖的，主要是车的问题（比如：坐垫的高度）和骑车者的姿势等。以上是关于骑车的一些注意事项，为避免膝盖受伤，需要注意以上的事项。保护好自己的膝盖，才能骑得更远，骑得更久。
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