孕妇孕期可以吃牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物，含有丰富的钙质、蛋白质、叶酸、铁、维生素和矿物质，可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
一、孕妇饮食注意事项
1、补充叶酸，孕早期是胎儿神经系统的发育的重要阶段，此时孕妇要补充叶酸很重要，可以预防胎儿畸形。
2、及时给孕妇补充铁质，孕妇对铁的需要量会增加一倍应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。
3、孕期忌偏食、饮可乐、喝咖啡，长期挑食和偏食会容易造成营养不良，喝过多的可乐等碳酸饮料，会伤害到宝宝的身体健康，影响宝宝脏器的正常发育。有可能出现流产和畸形的风险。
二、怀孕的饮食禁忌
1、不能过多地进食鱼类、肉类、蛋类等高蛋白食物以及甜食，会导致营养过剩，容易生出兔唇宝宝。
2、不能饮酒和浓茶，孕妈嗜酒会增加宝宝早产的可能，浓茶还会影响胎儿骨骼生长发育，严重会导致宝宝骨骼畸形。
3、孕妇不能吃杏子、八角、杏仁、辣椒、桂皮、五香粉这些属于热性调味品，容易消耗肠道水分，使肠道分泌液减少造成肠道干燥和便秘，孕妇尽量不吃。
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