股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成，功能是使大腿和小腿伸展和弯曲，并保持身体的直立姿势，以保护膝盖免受伤害。
股四头肌锻炼方法
1、坐着弯曲双腿。坐在床前或椅子上，背部挺直，眼睛直视前方，双腿并拢，慢慢将小腿抬高到水平位置，保持股四头肌紧，保持15到20秒，然后回到原位。对另一条腿重复上述动作，交替双腿。
2、大弓箭爬上楼梯。前掌最多3~4步，膝盖弯曲90°，身体挺直。蹲下背部，闭上双腿，然后改变脚以交替前一个动作。
3、坚持墙壁很长一段时间。背部靠近墙壁，腿距离墙壁约30厘米。慢慢蹲下直到大腿和小腿都是90°，停留2到3秒，然后直立，重复上述操作。经过一段时间的练习，可以增加难度，并试着单腿站很长一段时间。
4、半深。站直，腿和肩宽。慢慢弯曲膝盖，保持背部挺直，蹲下直到大腿和小腿都是90°，然后停一会儿，然后直立。
5、普通蹲下。站直，腿和肩宽。慢慢弯曲膝盖，保持背部挺直，控制重心。当下巴向下到大腿后部并且小腿接触一段时间，然后直立。重复上述操作。
6、单腿深蹲。站直，将一条腿抬到水平位置并尽可能伸展，慢慢弯曲支撑腿膝盖，慢慢蹲下，直到大腿后部和小腿接触支撑腿一会儿，然后直立。单腿下蹲更加困难，开始练习可以通过稳定物体来帮助控制重心。
-
-
伤腿如何锻炼股四头肌
李劼若 副主任医师
-
-
骨股头坏死早期是什么症状
李劼若 副主任医师
-
-
肱二头肌酸痛怎么缓解
陈伯健 副主任医师
-
-
肱二头肌酸痛怎么回事
王海彬 主任医师
-
-
肱二头肌酸痛怎么回事
王海彬 主任医师
-
-
福州市第四医院 神经科
擅长：擅长锥外系统疾病...
-
-
福州市第四医院 神经科
擅长：擅长脑卒中、癫痫...
-
-
马鞍山市中医院 神经内科
擅长：擅长中西医结合调...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 神经内科
擅长：擅长于脑血管病的...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 神经内科
擅长：擅长于脑血管病的...
-
-
福州市第四医院 神经科
擅长：擅长中枢神经系统...
-
-
贵港市中西医结合骨科医院 神经内科
擅长：从事内科临床工作...
-
-
河南省胸科医院 神经内科
擅长：擅长脑血管病的诊...
-
-
股四头肌锻炼方法
锻炼股四头肌可以通过肢腿抬高、等长收缩以及屈髋屈膝的方式。第一，肢腿抬高指的是患者采取平躺体位，然后双腿自然伸直，再抬起双下肢或单下肢。这时一定要尽量抬高，最好是抬到最高点时维持3~5秒后再逐渐放下。... 详细»
-
-
锻炼股四头肌的方法
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。不但负责日常走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。如果股四头肌出现明显萎缩，最常见最重要的是内侧头，就很可能导... 详细»
-
-
锻炼股四头肌正确方法
股四头肌在人体下肢肌肉群中占重要比例，股位于大腿前面的肌肉，有四块肌肉组成，分别为内侧头、外侧头、股直肌与股中间肌，具有负责保护稳定膝关节作用，也是参与支撑身体下肢活动时必要的条件。因此，维持股四头肌... 详细»
-
-
腿部受伤如何锻炼股四头肌
腿部受伤后如果想要锻炼股四对肌可以先在床上进行，主要是做轻缓的挺腿锻炼，锻炼方式也较为简单，慢慢的抬高腿部，再后缓慢的放下，这两个运动反复进行即可，这样可以来帮助训练股四头肌的收缩功能，预防因长久不动... 详细»
-
-
股四头肌肌腱青了一块
股四头肌肌腱青了一块通常指股四头肌肌腱出现皮下淤血，主要考虑为外伤、拉伤或者挫伤等导致，可根据患者病情严重程度，采用一般治疗、药物治疗、手术治疗等进行治疗。1、一般治疗：当股四头肌肌腱出现皮下淤血的时... 详细»
公众号
头条号
手机版