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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
在生活中，可能很多人都出现过肩膀酸的情况。这一情况的发生，常常是由于机体长期保持一个不良姿势而导致的。那么，一旦出现有肩膀酸的情况，此时又应当要怎么办好呢?
首先，应当要自觉加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时，做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。这样简单的动作，既可以缓解机体的疲劳，又能使得其肌肉较为发达，增强肌肉的韧度。从而有利于患者颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
南方医院关节与骨病外科王健副主任解释，其次，大家还应当要注意头颈部的锻炼，保持前屈后仰和左右转动的动作。在慢慢转动时，切忌用力过猛，次数多少则结合个人具体情况，因人而宜。此外，在平时的坐姿上，应当要尽量做到挺胸收腹，保持一个挺拔的坐姿，以减少肩膀酸情况发生的几率。
王健副主任说，一般而言，如果大家能够多加注意，进行正确的功能锻炼。此外，还要注意做好保暖的工作，以免影响到其康复治疗的效果。
对于一些长期坐着和对着电脑工作的的人来讲，工作一段时间就要注意改变头部体位，从而加强锻炼颈肩部肌肉。在工作或者看电视达45分钟左右，就可以做头及双上肢的前屈、后伸等运动。因为这样不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉发达，从而增强颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
除此之外，在空闲的时间要多做做运动，活动筋骨，不要经常坐着，运动也是预防肩膀酸的一个好方法。有空的时候可以多出去外面走走，平时晚饭后还可以出去外面散散步，这样既能促进消化，还可以锻炼一下身体。平时要养成一些良好的生活习惯，坐姿要端正，多吃蔬菜水果，尽量少吃辛辣刺激的食物。少熬夜，保证有充足的睡眠时间，让身体得到休息。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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