瑜伽起源于古印度，是一种可以修养身心、减肥健身的运动。在快速发展的时代中，单纯的靠节食、运动、药物已经不能满足减肥的需求，越来越多的人选择使用瑜伽来减肥。10分钟可能连吃一顿饭的时间都不够，可就是这10分钟，只要合理安排运用，一套简单的动作就可以有效达到燃脂瘦身的效果。
10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
动作1：平趴在床上后让小腿和大腿之间呈现出90度，把枕头夹到小腿的中间。然后将双腿和上身抬高离开地面，并保持五秒的动作再复始，可以达到瘦腿的效果。
动作2：平躺在床上面后将枕头放到自己的小腿部位，然后把上半身和双腿抬起来，保持动作五秒再复始。这套动作能够利用枕头重量加快腹部肌肉的收缩，可以起到安神、瘦腰的效果。
动作3：保持俯卧撑姿势，然后向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。接着慢慢抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标。保持10秒后换另一侧进行。
动作4：双脚分开到与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。然后向前弯腰，胸部贴近双腿，双手举起到正上方后收腹，保持10秒动作后再重新开始。
动作5：侧身躺在瑜伽垫上，右臂缓慢抬起，扶住翘起的左脚，然后身体转向左侧，保持10秒动作后再重新开始。
动作6：保持趴在瑜伽垫上的姿势，双脚并拢，腹部紧贴地，然后将手臂伸向身体的两侧，并且手掌朝下，保持10秒动作后再重新开始。
-
-
10分钟之内血压忽高忽低怎...
刘丽娟 副主任医师
-
-
30分钟拍打经络教程
吴一帆 副主任医师
-
-
正常脉搏一分钟多少？
李红梅 主任医师
-
-
练腹肌教程8分钟练出6块腹...
王健 副主任医师
-
-
为何有时实然昏迷一二分钟
戚正涛 主治医师
-
-
水银体温计夹5分钟准吗
李红梅 主任医师
-
-
乌鲁木齐市妇幼保健院 妇女保健门诊
擅长：1处理妇产科常见...
-
-
西藏自治区第一人民医院 保健特需门诊
擅长：针对中老年人的临...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长高危孕产妇的...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：对妇女常见病体检...
-
-
莱芜市妇幼保健院 保健科
擅长：产后盆底康复，孕...
-
-
乌鲁木齐市妇幼保健院 耳鼻喉眼保健科
擅长：儿童眼保健、新生...
-
-
晋城市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长婚前保健、围...
-
-
上饶市立医院 体检中心
擅长：各种内科常见病的...
-
-
婴儿吸奶10分钟够吗
两周内的婴儿吸奶10分钟一般就够了，两周以后可以让婴儿吸奶10分钟以上，但不要超过30分钟。新生儿的胃部很小，一般新生儿的胃容量为30-35ml，3个月为100ml左右，两周内的婴儿也属于新生儿。在奶... 详细»
-
-
吃了避孕药10分钟就吐了
吃了避孕药仅10分钟后就出现呕吐的情况，可能是由于以下原因造成的：1.药物刺激：有些药物会对胃黏膜造成刺激，导致恶心和呕吐反应。避孕药包含的激素成分可能引起这种刺激反应。2.饮食问题：如果在服用避孕药... 详细»
-
-
瘦身衣有燃脂减肥的效果吗
瘦身衣分为很多种，分别有束腰瘦身衣、连体瘦身衣、弹力弹性纤维瘦身衣。优质的瘦身衣伸缩弹性好，可以贴服修身，提臀、平腹、挺胸，总的原则时令脂肪呆在最佳位置。例如将腹部的多余脂肪推到臀部，塑造平坦小腹；可... 详细»
-
-
全麻10分钟小手术要插管吗
这里的插管通常指气管插管和尿管插管，而全麻10分钟小手术通常是需要插尿管的，而是否需要插气管应根据实际情况来判断。全麻手术虽然只有10分钟，但是体内药物代谢大概需要6个小时左右的时间，在此期间患者的感... 详细»
-
-
餐后10分钟量血糖可以吗
餐后10分钟量血糖不可以。在正常情况下，餐后2小时测量血糖水平可以更准确地反映餐后血糖控制情况。10分钟太短的时间段无法准确评估血糖控制情况。首先，摄入食物后，血糖需要一定时间才能在消化吸收过程中进入... 详细»
公众号
头条号
手机版