腰椎肌肉锻炼方法有哪些
腰椎肌肉锻炼方法有五点支撑、俯卧伸展、抱膝触胸等。
1、五点支撑。平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来。然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。
2、俯卧伸展。双手支撑地面后将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢放松。这一动作拉伸腰背部、臀部肌肉，重复做20次。
3、抱膝触胸。仰卧平躺后，双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感，保持20秒钟后慢慢放松，重复做20次。这个动作还可以拉伸、放松臀部肌肉。
需要注意的是锻炼的方法、次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量。
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