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瘦手臂和肩膀的方法

: 高胜山 副主任医师
马鞍山市人民医院骨科
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站立或坐着右手持哑铃，右手弯曲在脑后尽量下垂，然后拉起，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼，重复此动作，两组每组10次，左右轮换。

然后弯曲双膝，臀部与椅子面平行，双手向后放在椅子上，以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部，向地面再抬起至椅子面儿，重复动作两组，每组20次。双脚并拢站立，背部保持挺直，双手持哑铃重复抬起放下的动作三组，每组20次。

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: 高胜山 副主任医师
马鞍山市人民医院骨科; 擅长：脊柱外科，关节外科常见疾病的诊治

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