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不用哑铃瘦手臂和肩膀

高胜山
高胜山 副主任医师

马鞍山市人民医院 骨科

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手臂和肩膀的赘肉比较多,可以不用哑铃做瘦身,可以用其它重物代替,最简单的是可以拿沙袋,具体的方法站立或者坐姿,右手持沙袋然后弯曲在脑后尽量下垂,然后拉起保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼,弯曲双膝、臀部与椅子平行。

双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量,移动臀部向地面再抬起至椅子面儿,还可以双脚并拢站立背部保持挺直,双手持沙袋重复抬起放下的动作坚持15分钟,通过这些方法可以把手臂瘦下来。

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