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不用哑铃瘦手臂和肩膀

: 高胜山 副主任医师
马鞍山市人民医院骨科
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手臂和肩膀的赘肉比较多，可以不用哑铃做瘦身，可以用其它重物代替，最简单的是可以拿沙袋，具体的方法站立或者坐姿，右手持沙袋然后弯曲在脑后尽量下垂，然后拉起保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼，弯曲双膝、臀部与椅子平行。

双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量，移动臀部向地面再抬起至椅子面儿，还可以双脚并拢站立背部保持挺直，双手持沙袋重复抬起放下的动作坚持15分钟，通过这些方法可以把手臂瘦下来。

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: 高胜山 副主任医师
马鞍山市人民医院骨科; 擅长：脊柱外科，关节外科常见疾病的诊治

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