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抑郁症的自我治疗

庞吉成
庞吉成 主治医师

淄博市妇幼保健院 心理咨询科

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抑郁症的自我治疗,推荐两种方法,一种是运动,另一种是转移注意力。运动在临床上又叫行为激活训练,主要是通过中等强度的训练30分钟来激发大脑分泌快乐元素内啡肽,内啡肽可以有效的缓解抑郁,焦虑,纾解压力。

而且运动是非常有效的放松训练模式,可以使肌肉得到有效的放松,从而在一定程度上起到缓解抑郁症相关症状的作用,另外,转移注意力到自己感兴趣的活动当中去,如绘画,钓鱼等娱乐项目,可以提高愉悦感和掌控感,使自己的内心得到愉悦,提高动力。

而且要安排好自己的活动计划,逐步完成,来提高自信心,最终达到治疗目的。

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