盆底肌的训练方法是什么
盆底肌的训练方法是，做凯格尔动作，即收缩肛门。
具体的做法是自己收缩肛门，然后持续5秒钟左右再放松放松，10秒钟之后再继续，这样反复进行。连续10~20次，每天做2~3次，可以促使盆底肌肉收缩，改善盆底肌松弛的状态。
可以用于轻的盆底肌松弛，或者子宫脱垂。但是如果比较严重，这种锻炼方法就效果不理想，需要采取手术治疗。
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