盆底肌肉训练方法是什么
盆底肌的训练方法是做凯格尔动作，即收缩肛门。
具体的方式是自己做收缩肛门的动作，收缩一次持续3~5秒，放松10来秒，再继续做这个动作。这样反复训练，一共持续10来分钟左右，一天做2~3次，可以锻炼盆底肌肉，改善盆底肌松弛的状态。
盆底肌的训练方法，一般是用于产后盆底肌松弛，造成的子宫脱垂和阴道壁膨出。如果情况比较严重，效果不理想就需要做手术。
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