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腰推间盘膨出锻练方法

牛玥
牛玥 副主任医师

吉林省人民医院 神经内科

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腰椎间盘膨出,考虑应在医生的指导下,用腰背部肌肉练习法来锻炼。

一般有很多种锻炼方法,都能够在一定程度上缓解腰间盘膨出。而腰背部肌肉锻炼法,可以增强腰背部肌肉力量,增加腰椎的稳定性。

例如五点支撑法,使身体平躺,双腿屈膝收紧腹部,腹部向上微微抬起,双手双脚以及头部这五点支撑在床面上,保持身体平衡。每次间隔时间大概在二三十秒左右,其锻炼强度和数量,要根据个人的实际情况量力而行。

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