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凯格尔盆底肌训练方法是什么

王凤双
王凤双 主任医师

佳木斯市妇幼保健院 妇产科

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凯格尔盆底肌训练的方法是,让人体处于站立、侧卧、坐位的姿势。

在吸气的同时要收紧会阴部肌肉,也包括阴道跟肛门的环状肌肉,会让人感觉到盆腔底部,有向上提拉的感觉。当这种上提的感觉,到达顶点的时候,让自己尽量保持8~10秒钟。这时候要匀速吸气和吐气,不能够让自己屏住呼吸,保持8~10秒钟之后放松。之后排尿时,可以做收缩和上提运动。

尿液流出来会停顿或减少,说明做的凯格尔盆底肌训练方法,是有效果的。

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王凤双 主任医师

佳木斯市妇幼保健院 妇产科

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