哪三个动作治好肩周炎
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王健 主任医师
南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
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治疗肩周炎的方法有很多，有很多专业康复训练动作，患者可能做不到这么专业，也很难坚持，但是以下三种比较简单的动作，可以进行居家锻炼。
第一，爬墙。患者可以侧身站立，侧手由下往上靠近墙壁，然后逐渐向上爬，直至身体能承受的最大限度为止，保持爬墙动作15秒左右。
第二，甩臂。甩臂时取站立位，两脚打开与肩同宽，上臂自然下垂，以肩关节为轴上之微向前后摇动，一组做30下左右，可根据自身的情况，增加摆动的幅度。
第三，引体向上。采用站立位，双臂握住单杠，做引体向上的动作。动作由缓到快，以拉伸患侧手为主，每组10下左右。需要提醒的是，如果有肩袖损伤，这个动作是不能做的。
总之，平时肩膀疼痛，要注意多休息，可进行按揉等物理治疗。如果症状持续不能缓解，要尽早到骨科就诊。
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