趴着练腰的动作有吗？
病情描述：腰骨不舒服想运动一下，想做点运动量不大又可以锻炼腰的，趴着练腰的动作有吗？
医生回答 (2)
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病情分析：
最常用的趴着练腰的动作具体是：取俯卧位，助手用双手压住锻炼者的双侧小腿肚子，双手背于腰部，让头、背部后伸。早晨起床前做20次，晚上睡觉前做20次。适应一段时间后，还可以继续增加锻炼量，让胸腹部、上肢贴于床上，下肢及腰部后伸，次数视自己的体能而定。升级版:下腹部贴于床面，整个身体后伸，次数也是视自己的体能而定。
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病情分析：
你好，你要想在床上趴着联系腰部肌肉，可以双膝跪在床上，双上臂前伸，然后身体向上抬起，每天坚持多次练习，还可以趴在床上，用左手去搬右脚向头侧用力，用右手去搬左脚向头侧用力，每天两手两脚交替做100次，对于增强腰部肌肉有很大帮助。
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