上臀肌怎么练
病情描述：我是一名体育生，今天上课的时候老师让练上臀肌，想了解一下上臀肌怎么练？
医生回答 (2)
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杨军 副主任医师
中国医科大学附属第一医院 三级甲等
对上臀肌的锻炼可以通过做臀桥、后抬腿、侧抬腿来达到锻练目的，但是这种锻炼不是一天两天可以达到效果的，锻炼者需要持之以恒、坚持锻炼，这些锻炼动作都不复杂，简单易行，而且不需要特殊的场地和器械，但需要重复进行。在进行锻炼的同时还需要饮食上的调理，锻炼者需要避免高脂食物，但要保证蛋白质的供给。
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病情分析：
对上臀肌的练习可以通过深蹲、蛙跳、硬拉等训练方法进行练习，上臀肌的锻炼方法并不复杂，但贵在坚持，需要持之以恒，尽量不要间断，体能训练是比较消耗能量的，训练者日常饮食要以高蛋白质高生素为主，但应尽量避免油腻的食物，否则容易导致肥胖的发生，必要时可服用蛋白粉补充能量。
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