膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？

病情描述：膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

膝关节受压较小的运动有游泳和骑自行车，这两种是比较适合中老年人的，游泳时水承受了身体大部分的重量，不仅可以锻炼到全身，膝盖承受的压力也比较小。但是游泳不要选择蛙泳，蛙泳中的蹬腿动作对于膝关节没毛病的人来说损伤也是不小的，但是对于膝关节不好的中老年人来说很容易造成膝关节的二次损伤。骑自行车时，座椅也是承受了身体的大部分重量，膝关节所受压力减小，甚至比走路时还要轻松，说明骑自行车比起走路，膝关节受到的压力是比较小的，所以骑自行车的时候膝盖会感觉比走路时要轻松。有些中老年人还喜欢跑步，这里也建议最好是慢跑，不要快跑，脚落地是脚掌先落地，戴上护膝工具，慢跑前做好膝关节热身运动，拉伸膝关节韧带，因为中老年人的膝关节韧带弹性在渐渐减小，膝关节的动作也比较僵硬，很容易造成膝盖损伤，进行拉伸韧带可以减少膝关节发生意外的概率。
厉建医师
五莲县中医院二级甲等

病情分析：

对于膝关节不好的老年人，需要做好日常的保暖工作，外出活动时避免着凉，平时可以用毛巾热敷关节部位，热敷之后注意保暖，避免关节处受风寒，适当的活动关节部位，劳逸结合，避免负重，加强营养，保证日常的营养充足，多喝一些营养丰富的汤类。

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