哪些运动适合中老年人锻炼身体？
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
走路是锻炼方式中的一种，走路的时间在1个小时以内就可以了。但是可能由于某些原因，不得不长时间走路，此时最好穿上厚底而有弹性的软底鞋，目的是减少膝关节所受的冲击力，减轻膝关节磨损的程度。部分人爬山的爱好，但是需要知道的是，爬山属于负重运动，容易伤到关节，但是退变加快，所以不可频繁爬山。爬楼梯也是负重运动，所以也需要注意适量即可。肥胖者应该适当减肥，减轻膝关节的负担。除了注意锻炼的一些事项外，还可以通过做一些动作来避免骨刺形成，比如：空踩自行车、屈伸动作。空踩自行车时，先仰卧于床，然后做空踩自行车的动作。能进行多久就进行多久，量力而行即可。屈伸动作可以锻炼肱四头肌。用大腿的力量带动腿部、膝盖进行屈伸运动。
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病情分析：
你好，适合中老年人锻炼的运动有很多，比如中老年广场舞，中老年交际舞，中老年健美操，慢跑，游泳，踢毽子，唱歌，中老年门球多种多样的中老年运动。建议你根据你自己的具体情况和爱好，选择适合你的运动项目，只有坚持运动和锻炼，保持良好心态，才能保证中老年健康。
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