产后抑郁自我调节的有以下几个方面：
1、要保证较好的睡眠，睡眠是对于所有类型的抑郁都是有效的方法，比如尽量保证夜间7-8个小时的睡眠，这是非常重要的。
2、要给自己创造一个比较好的环境或者氛围，如果患者明显感觉到自己情绪低落或者很容易暴躁，就需要跟家里人说，比如跟爱人、跟父母亲，让别人理解，在他们理解的基础上尽量做比较好的配合，使情绪不容易很暴躁或者很低落，甚至是协助调节。
3、用科学的方法调节，目前市面上有很多类似的书籍可以参考，也可以在线上请医生给予一定的指导。
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产后抑郁症怎么办
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神经抑郁症和抑郁症的区别
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