如果你正在经历拉肚子拉稀水，可采取以下措施：
1、明确病因：明确导致腹泻的原因，是饮食不注意、腹部着凉、精神紧张还是其他因素，然后把导致疾病的病因去除。如果腹泻反复出现，对于慢性腹泻，必要时需要进一步完善肠镜等相关检查。
2、及时补充水分：腹泻会导致身体失去大量水分甚至脱水，因此患者需要适当补充水分，淡盐水、温水或米粥都是不错的选择。患者应避免饮用含有咖啡因、糖分或酒精的饮料。
3、清淡饮食：避免油腻和刺激性食物导致腹泻症状加重。
4、观察症状：在观察期间，如果腹泻症状严重，出现拉血或有黏液的情况，或全身症状比价严重时，应该尽快就医。
5、药物治疗：如果是比较轻的腹泻，患者可以适当使用藿香正气液或者藿香正气丸、蒙脱失散、黄连素等药物。
需要注意的是，以上建议和措施只适用于轻度腹泻。如果症状严重，需要尽快寻求专业建议和治疗，尤其需要排除是否有消化系统的传染性疾病。
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