如果戴耳机久了耳朵疼，可以尝试以下方法来缓解疼痛：
1.休息：先将耳机取下，让耳朵休息一段时间，可以减轻疼痛感。
2.减小音量：可能是音量过大导致耳朵疼痛，适当降低音量，可以减少疼痛的发生。
3.换用耳罩类型耳机：不入耳的耳机可以减少压力，从而减轻疼痛。
4.改善佩戴方式：例如一些骨导耳机，可以贴在耳朵，减少局部的刺激。
5.洗耳注意：保持耳道清洁。如果耳朵内部有耵聍堆积，可能会导致耳朵疼痛，及时清理耳朵是很重要的。
如果以上方法无效或疼痛严重，建议前往耳鼻喉科进行检查和治疗。
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