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给膝盖放个假!跑步前后的完美热身与拉伸指南

膝盖
主讲专家
李涛
李涛 副主任医师

南方医科大学南方医院 关节与骨病外科

简介:骨关节相关疾病的诊治,尤其是关节退变、运动损伤、发育不良相关疾病。
视频内容

跑步是一项简单而有益的运动,但如果不注重保护膝盖,很容易造成损伤。

因此,在跑步前要进行充分的准备,包括进行5到10分钟的热身活动,如快走和动态拉伸,以使关节和肌肉进入运动状态,降低受伤风险。

同时,选择一双合适的跑鞋至关重要,它能提供良好的支撑和缓冲,减轻膝盖的压力。在跑步过程中,保持正确的姿势和技巧是保护膝关节的关键。要保持身体正直,避免弯腰驼背或过度前倾,步伐要适中,避免过大或过小。落地时,尽量采用前脚掌或整个脚掌着地,以减少对膝盖的冲击力。

此外,控制跑步的强度和频率,避免过度疲劳,给膝盖足够的恢复时间。跑步结束后,进行静态拉伸以放松肌肉,帮助缓解肌肉紧张,促进血液循环,这有助于减轻跑步后乳酸堆积,减少肌肉酸痛。

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