每晚起夜3次以上？泌尿科医生教你3招改善！

夜尿多不仅影响睡眠，更可能是健康预警信号。正常情况下，夜尿次数应为0-1次，若超过2次则需警惕。常见原因包括睡前饮水过量1、控制夜间液体摄入，尤其是晚上6点后减少饮水量，尤其是咖啡和茶等利尿饮料。白天保持充足水分摄入，约1.5至2升，具体根据体重和活动量调整，避免晚上补水。

2、调整饮食，减少膀胱刺激，避免辛辣食品、酸性水果、碳酸饮料和含咖啡因食物，晚餐减少盐分摄入，以防体内水分储留，增加夜间尿量。

3、睡前排空膀胱，加强盆底肌锻炼，如凯格运动（提肛运动），收缩肛门和会阴部肌肉3至5秒，放松，重复10至15次，每天2至3组，坚持4至8周。若伴有尿痛、血尿或体重下降，应立即就医。这些方法适用于单纯夜尿增多，病理状况下需专业治疗。