备孕必看！三甲医院泌尿外科医生私藏的5大养精秘籍

长期久坐、熬夜、抽烟的男士注意了，精子质量直接影响生育能力和男性健康。今天教你5个科学改善的方法：

1、要规律作息，减少熬夜，熬夜会干扰身体的生物钟，降低睾酮水平，影响精子的生成。建议每晚保证7~8个小时的高质量睡眠，尽量在11点前睡觉。

2、戒烟或至少减少吸烟，吸烟会吸入大量有害化学物质，如尼古丁，损害精子DNA。建议尽早戒烟。

3、增加运动，避免久坐，久坐会使睾丸温度升高，影响精子生成。适度运动可以提升睾酮水平，改善精子质量。建议每周进行150分钟左右中等强度的运动，如快走、游泳等，每坐1小时要起身活动5~10分钟，避免穿紧身内裤，保持睾丸凉爽。

4、均衡饮食，补充关键营养。长期不良饮食，如高脂、高糖，可能会导致氧化应激，损害精子。建议多吃富含抗氧化物的食品，如坚果、深色蔬菜、水果和深海鱼等，减少加工食品和反式脂肪摄入。

5、管理好自己的压力，保持心理健康。慢性压力会提高皮质醇水平，抑制睾酮分泌，间接影响精子质量。建议可以尝试进行冥想或深呼吸练习，每天留出10~15分钟放松时间。

注意，备孕半年未成功的，建议到医院进行精液分析。