医生亲授，3个科学运动改善男性"战斗力"

今天，泌尿科医生揭秘了男性锻炼的秘籍，教你3个黄金动作：

1、有氧运动：推荐快走、慢跑或游泳，例如每天快走或慢跑30分钟，游泳每周1~2次。

2、凯格尔运动”找到盆底肌，在排尿时尝试中途暂停收紧的肌肉。具体方法是收缩盆底肌3~5秒，放松3~5秒，重复10~15次，每天2~3组，可站立、坐着或躺着练习，逐渐增加强度和持续时间，但不要在排尿时练习。

3、力量训练：如深蹲每周2~3次，每组8~12次；硬拉，适度负重，每组6~10次；俯卧撑或哑铃推举，每组10~15次。

运动要量力而行，避免拉伤，配合规律作息效果更佳。慢性病患者需先咨询医生。坚持28天，评论区分享你的变化。