如何提高膝髋关节的肌肉力量？_视频频道

主讲专家

: 万雷主任医师
广州中医药大学第三附属医院骨质疏松中心

简介：骨科微创技术，对中医药防治骨质疏松症的研究取得了显著成绩。

视频内容

提高膝髋关节的肌肉力量需要做到下面几点：

1、平躺时抬高腿：伸直抬高脚后跟到距离床面4-20公分，进行半分钟到一分钟的训练。

2、靠墙半蹲：屈膝135度的半蹲可以强化膝关节的力量。

3、单独站立。

4、原地屈膝训练：原地的两腿交叉屈膝可以帮助改善下肢膝髋关节的肌肉力量。

5、尽量避免膝关节吹凉风。

6、热身与拉伸：运动时要进行相应的热身，运动后要进行适当的拉伸，热身与拉伸可以缓解肌肉疲劳。

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