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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
众所周知，扭伤和拉伤等情况，在人们运动的过程中，都是比较常见的。那么，如果发生了这种情况，应当要进行怎样的处理会比较好呢?
在损伤情况发生后，要立即休息，在疼痛停止前，尽可能不要用脚走路。因为，如果过度用脚，会延缓损伤的治疗进程，延长疼痛时间，带来更多不利的影响。有条件的话，最好是立即冰敷，可以将脚踝先冷敷15分钟后再停止15分钟，如此反复进行。但是，要注意把握冰敷的次数和用量，避免冻伤。
在完成冰敷后，可以尝试压布，应当先用敷布压缠住脚踝，更加稳定。但是注意把握好用力，以免阻滞血液的流动，最终不利于损伤的恢复。最后，处理是适当抬高患肢，当保持坐姿的时候，可以把受伤的脚放在几个枕头上，使得脚比心脏的位置略高。以更好减轻脚部肿胀，辅助损失的恢复。
值得注意的是，如果在短期内，经过一定的急救处理后，机体脚踝扭伤这一情况还没有能够得到好转。此时，就应当要尽快进行对症的处理，咨询专业的医生，以防止可能并发症的发生。一般来讲，一旦机体脚踝部位的疼痛感消失后，则建议患者们先做好放松的锻炼，可以结合机体实际，尝试进行慢跑。
在扭伤恢复的初期，建议大家多多尝试一些轻度的力量性训练，这样做的目的是为了拉紧机体脚踝曾经受伤的部位。当然，在恢复的过程中，最为主要的还是做好休息和恢复，以免留下相应的后遗症。伤者要知道的是，此时即使要进行运动锻炼，也应当要尽可能尝试一些恢复性的训练。多多进行柔和性高的运动，以更好帮助其机体的恢复。
一般认为，对于这一阶段的患者而言，适当进行游泳或骑车。并且，注意控制好强度，此时对于其伤后的康复往往能够起到较大的帮助。但是，患者们切忌再进行剧烈的运动，以免反而不利于其机体的恢复。
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