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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
众所周知,扭伤和拉伤等情况,在人们运动的过程中,都是比较常见的。那么,如果发生了这种情况,应当要进行怎样的处理会比较好呢?
在损伤情况发生后,要立即休息,在疼痛停止前,尽可能不要用脚走路。因为,如果过度用脚,会延缓损伤的治疗进程,延长疼痛时间,带来更多不利的影响。有条件的话,最好是立即冰敷,可以将脚踝先冷敷15分钟后再停止15分钟,如此反复进行。但是,要注意把握冰敷的次数和用量,避免冻伤。
在完成冰敷后,可以尝试压布,应当先用敷布压缠住脚踝,更加稳定。但是注意把握好用力,以免阻滞血液的流动,最终不利于损伤的恢复。最后,处理是适当抬高患肢,当保持坐姿的时候,可以把受伤的脚放在几个枕头上,使得脚比心脏的位置略高。以更好减轻脚部肿胀,辅助损失的恢复。
值得注意的是,如果在短期内,经过一定的急救处理后,机体脚踝扭伤这一情况还没有能够得到好转。此时,就应当要尽快进行对症的处理,咨询专业的医生,以防止可能并发症的发生。一般来讲,一旦机体脚踝部位的疼痛感消失后,则建议患者们先做好放松的锻炼,可以结合机体实际,尝试进行慢跑。
在扭伤恢复的初期,建议大家多多尝试一些轻度的力量性训练,这样做的目的是为了拉紧机体脚踝曾经受伤的部位。当然,在恢复的过程中,最为主要的还是做好休息和恢复,以免留下相应的后遗症。伤者要知道的是,此时即使要进行运动锻炼,也应当要尽可能尝试一些恢复性的训练。多多进行柔和性高的运动,以更好帮助其机体的恢复。
一般认为,对于这一阶段的患者而言,适当进行游泳或骑车。并且,注意控制好强度,此时对于其伤后的康复往往能够起到较大的帮助。但是,患者们切忌再进行剧烈的运动,以免反而不利于其机体的恢复。
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