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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
在运动时，发生关节扭伤或者肌肉拉伤是难免的。在运动时若是关节拉伸超出范围，则会导致关节扭伤。而拉伸常是由于运动时姿势不正所致。这两种损伤都会引起局部疼痛、肿胀。那么，运动时不小心扭伤或拉伤该进行什么处理会比较好？
在运动时若是不小心发生扭伤或者拉伤，则应马上停止运动。坐下休息并观察受伤的情况。
在确定是扭伤或者拉伸，而不是骨折后，进行简单的处理。受伤部位会出现局部肿胀、疼痛的症状，所以需要进行冰敷。可能有些人会想通过按揉来缓解肿胀、疼痛的症状，但是还是不要这样做比较好。因为按揉的时候可能会加重组织损伤，造成再次伤害，情况会变得更加严重。
扭伤或者拉伤后，需要进行几天的冰敷，以此减轻淤血、肿胀的程度以及缓解疼痛。
冰敷不是指将冰块放于受伤部位，否则会导致冻死。用毛巾裹着冰块或者冰袋，然后放在受伤的部位。一般敷10到20分钟后就需要暂停。每天应该敷几次。
在冰敷的时候，可以将患肢抬高，这样也可以起到消肿的效果。
受伤48小时后，可以将冰敷换为热敷。
同样的，热敷也可以达到缓解疼痛、消肿的作用。将热毛巾放于受伤部位，该部位的血液的流动速度加快。每次热敷的时间大概是30分钟。每天最好能进行2到3次。若能坚持3到10天，效果会比较明显。
需要注意的是，在扭伤或者拉伤的第二天，若是进行冰敷后，局部肿胀、疼痛还未得到缓解，则需要到医院就诊。
除了要对受伤部位进行处理，还需要注意一些事项。如下：
1、不要甩甩、扭扭、揉揉受伤部位
若是扭到脚，可能很多人会习惯性的甩一甩、扭一扭踝关节或者用手按揉，但是这样是错误的做法。在扭伤或者拉伤后，受伤部位没有伤痕这种情况是存在的。正因为这样，所以有些人认为没什么大碍，按揉一下就好了。但是虽然表面看不出什么，并不代表没有损伤。若是局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤，按揉只会加重损伤。
2、不要擦活血功效的药油
在扭伤后，局部会有淤血的情况，此时若是擦这类药油，可能会导致出血，使得淤血的面积增大，组织水肿也会加重。活血功效的药油有红花油、活络油、云南白药等。但注意，扭伤后肿胀的急性期不可使用。要想缓解受伤部位的情况，可以进行冰敷。冰敷会使得局部的血管收缩，出血量减少。
扭伤后，需要进行正确的措施，以免留下后遗症。要想详细知道受伤的程度，可以拍片或者B超检查。
总结一下，运动时不小心扭伤或拉伤该进行冰敷，并抬高患肢。但是对于受伤程度较大的，需要到医院检查一下。发生扭伤后，很多人会有一些应对措施，比如：按揉、擦药油。在进行前，还需确定是否能起到想要的作用。
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