现在很多人都会经常去健身，通过健身的方式可以提高免疫功能，同时控制好体重。在健身的时候，一些健身动作能够消耗能量，去除身上多余的赘肉，维持良好的身形。不过在健身的过程中，需要掌握正确的方法，一般需要在专业的健身教练指导下进行健身。否则，某些不正确的健身动作，可能会出现致命性损伤，甚至落下某些病根。那么，哪些健身动作容易出现致命性损伤，需要避免出现呢？
1、扭转仰卧起坐
很多人在健身的过程中，没有掌握正确的方法，部分健身动作容易导致身体受到损伤，特别是扭转仰卧起坐，这种行为容易造成影响。很多人为了锻炼出人鱼线，平时会经常仰卧起坐。在仰卧起坐的过程中，很多人还采取扭转仰卧起坐的方式来锻炼。局部肌肉线条在扭转仰卧起坐的过程中容易形成。由于扭转幅度较大，可能会导致局部肌肉牵拉损伤，这样受到伤害的可能性会比较高。
2、弯腰硬拉
某些健身动作看似简单，但是可能会出现致命性的损伤。特别是弯腰硬拉的时候，可能会对腰椎造成损伤。很多人在健身的过程中，没有量力而行，经常提重物来锻炼手臂肌肉力量。而在弯腰提重物的过程中，如果重物的重量超过身体可以承受的范围，在弯腰硬拉的过程中，腰椎十分容易受损，稍微不注意就会损伤自己的腰椎，甚至导致关节受损。因此，在健身的过程中，一定要注意方法的正确性，同时量力而行，不要做超身体负荷的健身动作，这样才能防止健康受损。
3、下腰
在健身的过程中，某些动作有可能会影响身体健康，甚至带来致命性的损伤，特别是下腰这个动作不能够轻易尝试。很多人在健身过程中，为了锻炼腰背部位的柔韧性，可能会尝试下腰这种动作。下腰一般需要长时间锻炼才能完成，如果没有进行柔韧训练就进行下腰这个健身动作，有可能会对腰椎造成明显的伤害，甚至带来不良后果。因此，在健身过程中，不能轻易尝试下腰这个动作。
4、颈后推举
在健身的过程中，部分健身动作可能会带来身体伤害，例如颈后推举这个动作不能够盲目尝试。颈后推举动作能够锻炼三角肌，在颈后推举的过程中，韧带和骨骼都可能会受到损伤，甚至有断裂的危险。如果平时没有怎么运动，盲目尝试颈后推举这种动作，有可能会损伤身体。因此，在锻炼的过程中，一定要选择适合自己的运动方式，循序渐进，这样才能防止身体受到伤害。
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