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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
俗话说生命在于运动，下班之后约上几个好友去健身房或者篮球场挥洒汗水，也是一件乐事。运动的初衷是很不错的，但是很多人在剧烈运动之后身体会感觉到疲惫、肌肉感觉到酸痛。这是迟发性肌肉酸痛，是因为运动过量之后肌肉纤维产生撕裂而有发炎现象。此类患者第二天起床后身体还是很难受，影响了工作和生活。所以我们建议运动还是要适度，另外运动后也要进行一定的恢复工作，也可以大幅度缓解身体的疲劳程度。
1、在运动过后不要立即停下，将身体从快节奏运动改成慢节奏运动，血液得以循环且心脏也能慢慢适应。
2、运动过后可以适当的躺在地上，找一堵墙将双腿抬高几分钟，拉拉小腿肌肉，扭动扭动脚踝，减少脚步疲劳，改善关节僵硬。
3、如果感觉肌肉特别的酸痛可以用冷水冲洗10分钟左右，冷水能够降低血液的酸性，缓解肌肉的疲劳程度。
4、运动30分钟后就可以洗上热乎乎的温水澡了，温水可以缓解肌肉的酸痛，但洗澡后要注意保暖，切记不可一时贪凉冲凉水澡。
5、按摩也是不错的恢复手法。我们比较常见的按摩包括抖动，点穴，推拿等等。抖动主要就是肘关节以及膝关节还是大小腿肌肉抖动抖动，也可以用双手去慢慢的按摩下。此外现在很多大型商场也有很多的自助按摩椅，通过机械的按摩也能够缓解背部以及头颈处的疲劳情况。如果有一定经济能力的也可以选择人工按摩，人工的好处就是可以指定疲劳区域，着力下手。
6、运动之后要提供身体足够的营养成分：运动的时候可以喝点运动饮料，或者葡萄糖水，来补充身体消耗的营养。运动后就要多喝温开水了，加快身体的代谢，当然也要有一定营养成分的摄入，比如多吃点蔬菜或者豆类食品，这些食品可以迅速的冲淡血液中的酸度，达到酸碱中和从而消除疲劳。
7、保证良好的睡眠：睡觉是恢复身体最好的方法，人一旦累了就很容易睡着，睡眠时间需要稍微延长点，8-9小时最为适宜。运动之后到家不要再拿着电子产品了，洗洗澡早点睡觉吧，高强度运动后睡眠不保证对第二天工作影响很大。现在大街上各式各样的健身房层出不穷，也有很多免费的篮球场供大家选择。平时的上班族结束了一天的工作之后身体和心理都很劳累，其实不妨去简单的运动运动，不仅可以改善自己的身体体型也有助于入眠。
以上的7点是大家运动之后快速帮助恢复身体机能的小诀窍，希望大家不仅在工作上能够事业有成，也要多多保重自己的身体，毕竟身体是革命的本钱，拥有一个强健的体魄才能应对高压力的工作啊。
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