运动后疲劳恢复的方法有哪些？这5个方法可以试试看

: 张帅副主任医师 山东大学齐鲁医院关节外科及运动医学科

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现在越来越多人会进行健身运动，它对提高身体素质、增强体质都有帮助。大家在运动或者健身以后会消耗身体大量的能量，这样会引起疲劳，人会感觉到特别累。这个时候我们要做一些补救和调理，才可以有效的缓解、消除疲劳的情况，给自己带来新的活力。

1、运动后的放松运动。一定要做一些放松活动，比如进行慢走或者慢跑，千万不要在进行了剧烈的运动后马上停下来，这样不仅会感觉到疲劳，对心脏等都有伤害。回到家中适当休息后，可以平躺在沙发或者床上，把脚太高，一定要高于头部，这样血液会流回心脏，还可以适当的做一些倒立工作，加速血液的回流。

2、运动后拍打身体消除疲劳。运动以后可以拍打身体感觉疲劳的地方，这样也可以消除疲劳。我们可以利用按摩器或者自己按摩、拍打身体和四肢的一些穴位，一般活动以后身体疲劳的症状都可以缓解。拍打的力度要掌握好，对腿部的拍打力度可以大一些，对其他对方的拍打力度要小一些。

3、补充营养运动后身体的能量都被消耗了，要及时的补充营养物质，可以在运动后休息一段时间，再喝一杯温牛奶，或者吃一根香蕉，可以使恢复运动中流失的能量快速的恢复，同时还可以恢复保持身体酸碱度的平衡。

4、洗热水澡缓解疲劳。运动后很多人都喜欢洗澡，洗个热水澡对缓解疲劳有很好的效果，可以加速血液循环，帮助身体内的废物排出。但是要注意不能马上洗澡，过热的水温会造成心跳加快，引起心脑血管疾病。再有要控制好水温，太低的水温不仅不能缓解疲劳，还可能会引起感冒的疾病，太热的水会烫伤皮肤。

5、按时睡觉。按时睡觉可以很好的消除疲劳，它可以使人体的机能有足够的时间恢复正常。运动后最忌讳不好好的休息，如果继续玩游戏、晚睡等，身体就不会恢复，那么第二天还会感觉到特别疲劳，甚至几天疲劳都得不到消除。

运动后疲劳是很正常的现象，用以上的方法疲劳就可以很快的消除。很多人运动都不适量，运动过量以后导致的疲劳需要更长的时间才可以恢复。这里建议喜欢运动的人，一定要根据自己的身体来安排运动，运动的时间也不要超过2小时，每周进行3到4次强度大一些的运动就可以了，不能长时间进行高强度的运动，这样对膝盖等地方伤害很大。

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