运动后疲劳恢复的方法有哪些？这5个方法可以试试看

来源：医联媒体

: 张帅副主任医师 山东大学齐鲁医院关节外科及运动医学科

在线咨询

现在越来越多人会进行健身运动，它对提高身体素质、增强体质都有帮助。大家在运动或者健身以后会消耗身体大量的能量，这样会引起疲劳，人会感觉到特别累。这个时候我们要做一些补救和调理，才可以有效的缓解、消除疲劳的情况，给自己带来新的活力。

1、运动后的放松运动。一定要做一些放松活动，比如进行慢走或者慢跑，千万不要在进行了剧烈的运动后马上停下来，这样不仅会感觉到疲劳，对心脏等都有伤害。回到家中适当休息后，可以平躺在沙发或者床上，把脚太高，一定要高于头部，这样血液会流回心脏，还可以适当的做一些倒立工作，加速血液的回流。

2、运动后拍打身体消除疲劳。运动以后可以拍打身体感觉疲劳的地方，这样也可以消除疲劳。我们可以利用按摩器或者自己按摩、拍打身体和四肢的一些穴位，一般活动以后身体疲劳的症状都可以缓解。拍打的力度要掌握好，对腿部的拍打力度可以大一些，对其他对方的拍打力度要小一些。

3、补充营养运动后身体的能量都被消耗了，要及时的补充营养物质，可以在运动后休息一段时间，再喝一杯温牛奶，或者吃一根香蕉，可以使恢复运动中流失的能量快速的恢复，同时还可以恢复保持身体酸碱度的平衡。

4、洗热水澡缓解疲劳。运动后很多人都喜欢洗澡，洗个热水澡对缓解疲劳有很好的效果，可以加速血液循环，帮助身体内的废物排出。但是要注意不能马上洗澡，过热的水温会造成心跳加快，引起心脑血管疾病。再有要控制好水温，太低的水温不仅不能缓解疲劳，还可能会引起感冒的疾病，太热的水会烫伤皮肤。

5、按时睡觉。按时睡觉可以很好的消除疲劳，它可以使人体的机能有足够的时间恢复正常。运动后最忌讳不好好的休息，如果继续玩游戏、晚睡等，身体就不会恢复，那么第二天还会感觉到特别疲劳，甚至几天疲劳都得不到消除。

运动后疲劳是很正常的现象，用以上的方法疲劳就可以很快的消除。很多人运动都不适量，运动过量以后导致的疲劳需要更长的时间才可以恢复。这里建议喜欢运动的人，一定要根据自己的身体来安排运动，运动的时间也不要超过2小时，每周进行3到4次强度大一些的运动就可以了，不能长时间进行高强度的运动，这样对膝盖等地方伤害很大。

相关视频

相关医生 更多»

黄健 主任医师 教授

内蒙古医学院第二附属医院关节外科

擅长：擅长骨关节疾病及...

专家专栏

李文琪 主任医师 教授

内蒙古医学院第二附属医院骨外科

擅长：对骨科领域疾患有...

专家专栏

周荣兴 主任医师 教授

内蒙古医学院第二附属医院创伤骨科

擅长：擅长领域：治疗四...

专家专栏

冯卫 主任医师

内蒙古医学院第二附属医院创伤骨科

擅长：擅长严重骨盆损伤...

专家专栏

马志新 主任医师 教授

内蒙古医学院第二附属医院骨外科

擅长：对骨关节创伤和疾...

专家专栏

贾燕飞 主任医师

内蒙古医学院第二附属医院创伤骨科

擅长：擅长于严重骨盆损...

专家专栏

高碧奇 主任医师

陕西省结核病防治院骨科

擅长：创伤外科、手外科...

专家专栏

秦世炳 主任医师 教授

陕西省结核病防治院骨科

擅长：骨结核，骨肿瘤、...

专家专栏

刘红艳 主任医师 教授

陕西省结核病防治院结核内科

擅长：各型结核病的诊治...

专家专栏

解建毅 副主任医师

陕西省结核病防治院功能科

擅长：在腹部超声、妇产...

专家专栏

王景民 主任医师

陕西省结核病防治院内窥镜室

擅长：对难治、复治结核...

专家专栏

肖和平 主任医师 教授

陕西省结核病防治院结核内科

擅长：结核病防治与临床...

专家专栏

相关疾病

运动性疲劳 运动后尿血 运动后全身酸痛 运动损伤后疼痛 剧烈运动后呕吐 疲劳 听觉疲劳 运动 喉部有痰 眼疲劳 视疲劳 有头疽 紧张性疲劳 呼吸肌疲劳症 投掷运动 运动创伤 运动腹痛 呼吸有粪臭味

相关语音

: 陈曦 天津市第四中... ICU

运动疲劳的恢复方法

: 张月美 济宁市中医院 普内科

缓解疲劳的方法有哪些

: 陈曦 天津市第四中... ICU

解除疲劳有哪些方法

: 柴生颋 广州中医药大... 骨科

大腿拉伤恢复方法有哪些

: 张月美 济宁市中医院 普内科

特别易疲劳治疗方法有哪些

: 彭淼云 茂名市人民医... 内科

缓解疲劳的药有哪些

相关文章

: 运动疲劳的恢复方法？7个关键需注意

 张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

俗话说生命在于运动，下班之后约上几个好友去健身房或者篮球场挥洒汗水，也是一件乐事。运动的初衷是很不错的，但是很多人在剧烈运动之后身体会感觉到疲惫、肌肉感觉到酸痛。这是迟发性肌肉酸痛，是因为运动过量之后... 详细»