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颜承尧 副主任医师 枣庄矿业集团滕南医院 内科
随着现在生活的越来越好，身上的脂肪也越来越多，所以有很多人都在减肥这条道路上挣扎，既管不住嘴又迈不开腿。但是也有些人对自己很残忍，要么就只吃蔬菜要么就只吃水果，要么就直接不吃饭。其实这些都是错误的减肥方式，长期以往会损害肠胃功能。
1、减肥需要的是控制饮食，不是说不吃东西，是指平时吃东西的时候不要吃热量含量太高的食物，像一些蔬菜，低脂肪的食物也有利于减肥。
2、也不要暴饮暴食，吃饭不规律。吃饭的时候应该达到七分饱就要停止进食了，如果经常吃的太饱会慢慢增加进食量，导致肥胖，平时要少吃多餐。平时少吃油炸类的零食，这类食物既能增肥又不健康。
话是这么说，但是依旧有一些人通过不吃晚餐来减肥，早餐中餐都正常进食，那么不吃晚餐，减肥效果好吗？
1、通过不吃晚餐，可以在很短的时间瘦下来。容易瘦的人一个月不吃晚饭可以瘦大约十斤，甚至更多，不容易瘦的，一个月大概只能瘦五到六斤。
2、但是通过这种方法减肥，比较容易反弹，而且还可能会损坏肠胃功能，导致胃部疾病。
除了不吃饭之外，还有一些人通过减肥药来减肥，但是减肥药是药物里面还要大量的化学物质，正规的减肥药都对人体有一定的副作用。如果遇上了劣质的减肥药，还可能会损伤器官造成器官衰竭，所以平时要尽量使用健康的减肥方法。
那么正确的减肥方法是什么？
1、早餐可以稍微丰盛一点，中午吃饱，晚上尽量吃蔬菜水果，蔬菜水果里面含有大量的膳食纤维和维生素，可以促进消化，加速脂肪的代谢，防止脂肪的推积，平时最好不要吃热量高的食物。
2、平时要进行适量的体育运动，不要过度运动。适量的运动不仅可以加速新陈代谢，增加能量消耗，还可以提高人的免疫力，增强肌肉能力。
3、平时要注意休息，不要熬夜，熬夜会使人的内分泌紊乱，导致脂肪推积，容易引起肥胖，所以平时要保持充足的睡眠。
4、平时要减少压力，防止不良的情绪侵害自身，因为不良情绪会增加食欲，导致进食变多。所以平时可以多出去走走，保持乐观积极的心情。
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