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爬山为什么伤膝盖?有这几个表现的还是乖乖走平路吧

来源:医联媒体

爬山这项运动还是很受欢迎的。不管是老年人还是年轻人,都很喜欢在空闲的时候去爬山。在爬山的过程中,可以看看大自然、呼吸新鲜的空气。大多数人会爬到山顶,看看远处的美景,看看所走过的路,也会感觉到满足、值得。但是,有些人却因为经常爬山而感觉到膝盖疼痛。那么,经常爬山会伤到膝盖吗?

经常爬山是会伤到膝盖的。因为爬山的负重运动。在爬山的过程中,膝盖的负担会增加,要比在水平面上走路大得多。承受的压力越大,膝关节就更容易受伤。而且,爬山的时候,膝关节频繁的重复相同的动作,关节面反复摩擦,也会导致磨损。

爬山会对膝关节、关节软组织、软骨等这些部位造成损伤。在爬山的过程中,膝盖需要前后移动、侧向扭转,而且髌骨部位承受的压力是最大的,所以容易导致关节软组织(比如:半月板)的磨损。关节软骨有润滑的作用,可以减少骨与骨之间的摩擦。但是它需要周围组织为其提供养分。到了一定的年龄后,补充的量减少了,关节软骨也会慢慢老化了。一旦软骨老化,就很容易发生损伤、磨损。而且软骨会因为承受着更大的压力而受损。软骨的再生能力是极弱的。

虽然爬山对膝盖会有一些影响,但是并不代表不能爬山。有些人喜欢爬山,喜欢大自然,喜欢登上山顶的感觉,但有担心对膝盖不好。其实,平时偶尔爬爬山,对膝盖的伤害还是不大的。但是对于膝盖本来就不好的,还是做其他的运动比较好。若是在爬山的时候,身体出现以下的信号,就应该停止活动。

1、关节活动时有响声。

若是在爬山的时候,两端软骨下的骨头裸露,并发生触碰就会发出声音。

2、关节疼痛

若是在爬山的时候,感觉到关节处疼痛,则应该停止。若是仍继续爬山,可能疼痛会由轻至中度的间歇性钝痛转变为撕裂样或针刺样疼痛。轻度的疼痛可以通过休息缓解,但是但疼痛剧烈时,休息后疼痛是不能得到缓解的。所以在感觉到疼痛时,应该马上休息。

3、关节活动受限

有的时候,爬着爬着会感觉到关节活动不灵活。此时应该停止活动。虽然稍微活动可以使情况得到缓解,但是可能会使得关节的活动范围缩小。

4、关节肿胀

当爬山爬累的时候,可以有些人会感觉到很难下蹲,则可能是关节肿胀。若出现这种情况,也应该停止爬山。

其实,爬楼梯也是一样。爬山、爬楼梯等负重运动不能频繁进行。对于超重、孕妇、膝关节有问题等人来说,这些运动尽可能少做。

总结一下,经常爬山是会伤到膝盖的,包括其他负重运动,例如爬楼梯,膝关节、关节软组织、关节软骨都会受损。在爬山的时候,若是出现以上四种情况,都应该停止活动,以免情况更加严重。

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