膝盖是大小腿之间的连接部位，内部主要结构为半月板和四条韧带。膝盖主要由四条韧带支撑，其中两条在膝盖的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，防止膝部前后移位。膝盖里沙沙响但不疼的主要原因有膝关节内部软骨、半月板、韧带的损伤，骨质增生，存在关节内的游离体的原因。膝盖是人体的重要组成部分，在查清病情并遵循医嘱后，适当的护理和保养是必不可少的。
一、膝盖的重要性
1、膝盖因常年承受人体的较大的重量，活动的范围较大，结构却比髋关节和踝关节在冲击下更脆弱，所以膝盖是人体较为脆弱和重要的关节。
2、膝关节连接着股骨、胫骨、腓骨、膝盖骨，是人体中重要的连接部位。
3、膝盖中的两个大软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板，软骨、半月板，是人体中较为容易受伤的部分。
4、膝盖中部分结构没有血液和淋巴液供应，所以损伤后很难恢复。
二、正确的保养膝盖避免膝盖沙沙响的妙招
1、维持合理的体重，减少超重的分量，体重超重越多的人，膝盖所承受的压力也就越大。
2、选择正确的锻炼方式，注意塑胶跑道上不宜跳绳，有膝盖问题的患者减少深蹲的动作。
3、多吃果蔬和新鲜食品，少吃垃圾、加工食品。
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